Cuantas veces te ha pasado que aprovechas al máximo el fin de semana para hacer aseo y limpieza general de casa, y terminas el día como si hubieras quemado 1000 calorías y hecho una rutina pesada de ejercicio. Y no es nada fuera de lo común, teniendo en cuenta que las tareas del hogar demandan variedad de movimientos y esfuerzos para realizarlas. 🧹
Es claro que el ejercicio es una de las claves para mantener una salud óptima, y, casi que directamente asociado, el desorden puede involucrarse con el estado anímico de las personas. Un estudio se encontró que, las personas que tienen su hogar más desordenado, tienden a sentirse más deprimidas, e incluso, cuando la hormona del estrés (cortisol) se dispara, toman más tiempo en recomponerse, que aquellas que cuentan con espacios armoniosos y organizados. 🧺
Entonces por qué no unir ambas actividades para sentirte mejor cada día. Hacer las tareas del hogar puede llevar entre 2 a 3 horas cada día, en promedio, y la recomendación de la OMS (Organización Mundial de la Salud), es que las personas realicen entre 150 a 170 minutos semanales de ejercicio. Este es el match perfecto. 🤜🏼🤛🏼
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Recomendaciones antes de iniciar tus ejercicios de limpieza y quemar calorías
Primero que todo, chequea tu salud para determinar tus limitaciones de movilidad. Esto es importante antes de que muevas mesas, levantes sillas o hagas un esfuerzo que no puedas soportar. Es clave conocerte para saber hasta donde puedes hacer el aseo sin generar efectos adversos en tu salud. Recuerda, se trata de disfrutarlo y sacarle el máximo provecho, sin hacerte daño. 💪🏼
Una vez conozcas este punto, realiza una planeación de tus actividades de limpieza. Te compartimos un planeador muy práctico para que lo hagas, conócelo aquí. Revisa cada actividad de tu hogar, el tiempo que te lleva hacer la tarea, movimientos que realizarás y mejor hora del día para hacerlo. 📆
Según un estudio realizado a 2000 estadounidenses, las personas prefieren realizar la limpieza los sábados en la mañana. También las tareas que prefieren hacer durante la mañana son aspirar (40%), limpiar los baños (34%) y trapear (33%). Para la noche prefieren tareas más sencillas como lavar los platos (35%), lavar y doblar la ropa (32%) y limpiar la cocina (31%). 🍽️
Con todo lo anterior revisado, es hora de aprovechar ese par de horas de aseo en casa, para sudar y fortalecer tu cuerpo. Sigue estos pasos:
Alista tus implementos y disponte al ejercicio
Primero revisa que cuentas con todos los elementos para asear las zonas que ya identificaste para tu jornada. Ten en cuenta los productos a usar y elementos como trapitos, escoba, limpiones, plumero, trapero, entre otros. 🧹
Una vez cuentes con los implementos, alista tu cuerpo para el ejercicio. Primero moviliza tus brazos abriéndolos como para abrazar a alguien, y luego pégalos lo más posible a tu cuerpo. Súbelos y bájalos hacia el suelo. Con las piernas, sube y baja las rodillas como en caminata, y dobla las rodillas hasta que el talón pegue con tus glúteos. 🏃🏻
Prepara la playlist ideal para la limpieza ⏯️
Como todo buen limpiador, la música es importante a la hora de disponerte a organizar. También cuando haces ejercicio las melodías y el ritmo te anima a lograr el objetivo. Por esto, elije bien la lista de reproducción para que logres hacer el ejercicio y limpies todo muy bien. No se vale colocar baladas románticas, solo ritmos que tengan un ritmo ligero pero movido. 💃🏻
Ropa adecuada para limpiar y quemar calorías 👕👟
El outfit para esta ocasión no debe ser el de ir al gym. Por supuesto tenemos una vestimenta ideal para hacer aseo, que incluso funciona muy bien para realizar los ejercicios en casa. Una camisa holgada y sencilla que permita la transpiración, un pantalón ceñido pero cómodo para moverte sin preocupaciones, y los zapatos tipo tenis para caminar de manera segura. 🩳🧦
Ten a la mano también, un termo con agua para que te hidrates a medida que vas adelantando las tareas y una toalla para secarte el sudor, en caso de que lo requieras. 🥤
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Realiza intervalos entre cada tarea ⏱️
Así como no es recomendable estar mucho tiempo en una misma posición, lo ideal es que puedas ir realizando diferentes movimientos en las tareas de la jornada. Esto para evitar molestias, por ejemplo, en la zona lumbar, o cuando estás de rodillas limpiando el piso, no te molesten luego las articulaciones.
Recuerda que, así estés moviéndote por toda la casa, toma un tiempo de pausa activa cada 30 minutos de actividad física, así podrás aprovechar al máximo del ejercicio sin que el cuerpo quede resentido al siguiente día. Terminar las tareas con un estiramiento localizado empezando con la cabeza, cuello, hombros, espalda, zona media, y terminando con las piernas y pies, es ideal para levantarte al 100% la mañana siguiente. 🔋
Cuenta las calorías de cada actividad
Toma nota de cuántas calorías quemas con cada tarea del hogar. Te damos un estimado:
- Subir cajas por las escaleras – Entre 350 y 420 calorías*
- Jardinería – Entre150 y 180 calorías*
- Limpieza de lámparas – Entre 100 y 140 calorías*
- Cocinar – Entre 100 y 140 calorías*
- Hacer la cama – Entre 78 y 94 calorías*
- Limpiar las ventanas – Entre 150 y 180 calorías*
- Trapear – Entre 180 y 195 calorías*
*Por 30 minutos de actividad
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