En el día mundial de la actividad física y el día mundial de la salud, es ideal hablar sobre el cuidado y las rutinas de ejercicio en casa. Y es que, desde la nueva normalidad que vivimos, muchas cosas han cambiado. Entre estas, la atención a la salud ha sido clave y el ejercicio es una herramienta muy importante para mantenerse en forma y con energía. Te dejamos algunas ideas para que tengas en casa el espacio ideal para entrenar.🚴♀️
Hoy en día son más las personas que han optado por hacer ejercicio en casa. Según el informe State of Mobile 2021 elaborado por App Annie, el consumo de aplicaciones y contenido de fitness ha aumentado en 30% el año pasado a nivel global. Por lo que, entrenar en casa es una opción viable e ideal para aquellos que, además, el teletrabajo también hace parte de la rutina.👩💻
Hemos consultado a expertos en el ejercicio y esto es lo que nos ha contado el Dr. Alejandro Sarmiento de Bodytech para que puedas organizar tu espacio ideal para entrenar en casa. Recuerda que no importa lo que tengas, siempre puedes encontrar los elementos necesarios para poder ponerte en forma desde tu hogar.
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Empieza por delimitar tu espacio
“Establece la superficie del espacio donde lo puedas construir, es decir, si no tienes un área definida no podrás montar tu gimnasio”, comenta el Dr. Alejandro. Tener el espacio adecuado para entrenar te ayudará a moverte con libertad. El mínimo espacio que necesitas es el suficiente como para extender una colchoneta en el piso, así podrás definir tu espacio de entrenamiento.
Otra cosa que te ayudará a entrar en la sensación de gimnasio, es que puedas tener algún espejo donde puedas ver la ejecución de los ejercicios. Así también, puedes disponer una pequeña mesa donde tengas tus toallas e hidratación.🥤
Ahora, cuál es tu objetivo al hacer ejercicio
“Si el objetivo es el ejercicio cardiovascular o de fuerza, puedes enfocar mejor qué equipos necesitas y con esto el presupuesto mínimo para comenzar”, cuenta el Dr. Alejandro. Para poder crear el espacio de ejercicio en tu hogar, es indispensable que conozcas qué tipo de ejercicio te gusta más o puedes hacer con más comodidad. Aquí te damos algunas ideas para que puedas definirlo:
Ejercicios funcionales:🤸♂️ son dinámicos y por lo general los puedes realizar sin ningún elemento más que tu propio cuerpo. Algunas rutinas que puedes hacer con este tipo de ejercicios, es pilates.
Activación muscular:💪🏼 fortalecer tus músculos es posible en casa, con tu propio peso o algunas mancuernas puedes lograrlo.
Cardiovascular:🏃♀️ tan fácil como saltar a la cuerda, solo necesitas de un lazo y un pequeño espacio donde puedas brincar.
Movilidad articular:👐🏼 estos ejercicios son ideales para cuidar de tus articulaciones, alguna de las rutinas puede tomarse solo 15 minutos, como para tu pausa activa del teletrabajo.
Estiramiento:🧘♀️ el yoga puede ser una práctica que te ayude a elongar todos tus músculos, e incluso, fortalecerlos paralelamente.
Estos son los infaltables para hacer ejercicio
“Los infaltables para el entrenamiento cardiovascular pueden ser una máquina caminadora, una bicicleta estática o rodillo, y si no puedes tener estos elementos, puedes conseguir un lazo que te ayudará con este tipo de trabajo”, dice el Dr. Alejandro. “Y los infaltables para el trabajo de fuerza lo importante es una colchoneta, un balón medicinal y un kit de mancuernas, una barra, además otros elementos como una superficie inestable, bandas, pueden ser claves para complementar el entrenamiento”, agrega.
Teniendo claras las rutinas de entrenamiento, podrás definir qué artículos necesitas para tu gimnasio en casa. En el mercado podrás encontrar muchas opciones según el tipo de ejercicio, así que debes encontrar los que te ayuden a conseguir tu objetivo, y que se adapten al espacio de tu casa. 🏠
Haz una lista de artículos que vas a usar en la mayoría de rutinas. Algunos elementos pueden ser:
- Pesas o mancuernas. 🥌
- Un mat para yoga o colchoneta. 🎴
- Bandas elásticas de resistencia. ➰
- Pelota fit de pilates. 🟠
- Lazo para saltar. 〰️
- Un rodillo de espuma. 🧵
- Caminadora, bicicleta estática o elíptica, si cuentas con espacio suficiente. 🚴♀️
Todas las opciones dependen de tu proceso de entrenamiento, así como el lugar donde entrenarás. Si dispones de espacio al aire libre, tal vez los elementos que dependen de electricidad, no son una opción para ti.
Que tu ambiente te motive a hacer ejercicio
Es importante que te ubiques lejos de los platos sucios de la cocina, el zumbido de la lavadora y cualquier otra cosa que te quite la atención. Esto puede ser tan simple como entrar a un cuarto, cerrar la puerta y las ventanas. 🚪
Otro aspecto que te ayudará a entrar en un estado motivado para entrenar, es conseguirte unos buenos audífonos para escuchar música. Esta dependerá mucho de la práctica que vayas a hacer, así que busca unas buenas playlist para rutina de activación muscular y otras más relajadas para los días de yoga. 🧘♀️
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Organiza tus elementos de entrenamiento
Si no cuentas con un espacio en tu casa que sea exclusivo para hacer ejercicio, siempre puedes disponer de la sala o la habitación y tener organizadores para guardar tus implementos. Las canastas son buenas opción para organizar las mancuernas, colchoneta y bandas elásticas. 🗑️
Incluso una mejor elección puede ser una estantería. La idea es que logres tener ese lugar, no importa que tan grande sea, para ejercitarte. Donde puedas guardar tu equipo cuando no estés usándolo y poder sacarlo fácilmente, así no tendrás excusa para no entrenar. 🏠
Ahora que ya sabes como tener tu espacio de ejercicio, recuerda que puedes contar con el servicio de aseo a domicilio y encontrar tu empleada doméstica por horas, agenda con Jelpit tu experto en el hogar para que puedas tener siempre limpios y ordenados tus espacios.
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